林芊妤厕所门(产后如何快速瘦身回到孕前的小蛮腰)
资讯
2023-11-17
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1. 林芊妤厕所门,产后如何快速瘦身回到孕前的小蛮腰?
关注Lisa陪你一起运动,我是运动健身达人,我会凭借15年健身行业经验为你解答各种问题,每天分享运动健身减肥技巧。
每一个女人产后都有自我修复的能力,但是每个人修复到什么样的程度,个体差异不同。这就需要后期通过有针对性的动作来进行训练。
产后马上进行修复,要看你是顺产还是剖腹产?正常顺产的状态下,一个月之后就可以开始训练 而剖腹产需要到医院检查没有问题之后再开始训练。
因为生产对女性的腰腹以及骨盆底肌的损伤性是比较大的,所以我们要有目的的针对肌肉进行训练。
如何训练?以下是需要训练的部位
一、学会收腹通过学习收腹可以更好地加强深层腹肌的控制力。
(只需要保持这个动作,坚持30秒)
举例说明就好像你穿了一条牛仔裤,你需要在舒服的状态下才能将拉链拉上,这是一个修复的过程。
加强腹部的训练,先从深层肌肉开始,可以做双头起的固定不变的训练,让力量渗透到腹肌的里面。
二、加强腰两侧的收紧训练 (以上的动作,让骨盆上下动,加强腰两边的赘肉收紧)
以上动作每侧八个,共做四组
针对腰两侧的第二个动作(第一个动作为起始动作,第二张图片为结束动作)左右交替来做,每侧十个,共做三组
最后想说明一下,随着年龄的不断的增长,就算你没有生宝宝,我们的骨盆底肌以及一副的这一圈的肌肉都会出现松弛,以及力量下降的状态,所以每一个女人都应该加强腰腹部的力量训练。
了解更多运动健身减肥塑形问题,记得可以关注我,我已经持续发布了300多条视频与文章,这当中一定有你需要的,也可以私信我,我是Lisa陪你一起运动
2. 有什么吹爆的瘦腿方法?
瘦腿先健脑!!!不存在局部瘦身!!
脂肪是游走状态,哪里先瘦,是由基因决定的,像体脂率比较高的,一定要先把体脂率降下来,在练局部瘦身!
就我这140多斤肥的流油的腿,上来就局部瘦能瘦成牙签腿吗??
我这腿,还是我全身减肥跟着瘦下来的。高三暑假的减肥,是我认为最明智的。
我选择了跳绳+跳操+帕梅拉+呼啦圈这些都是大基数能快速掉斤数的全身运动!除了呼啦圈
考完试我节食了几天,还买了好多苦瓜吃,实在是苦瓜汁都不是难咽,就嚼到最后的渣子太难咽了。放冰箱里冻成冰沙也是,最后榨汁喝...太难喝了喝的脸都绿了,而且闹肚子。
这条路太极端我及时止损了。(前期也算清了清肠道)
我每天早晚各跳1次,晚上五六点喝完一杯UCG的苦咖啡,半个小时后跳绳40分钟,我的速度不快差不多10分钟跳五六百个,间隔2-3分钟,再跳10分钟,差不多能跳2000多个。
因为体重基数大,而且就这速度跳10分钟的我也口干舌燥,心跳都到嗓子眼儿了。
放上跳绳的基本动作,简单的东西也是有门道的,闪腕子崴脚的不在少数!!
挑个3个月,就可以换花样的跳,什么单腿跳,开合跳,双摇,高抬腿跳.....有难度也更累。
①跳了一周后,加快节奏
就换成3000个。分3组跳,每组1000个,组间还是休息2-3分钟。如果你受不了这个节奏,还可以每个大组再分几个小组,但要注意休息时间<跳绳时间。
跳完能明显感受到出汗量是平时的两到三倍,大量出汗之后晚上洗完澡睡觉可舒服了。
②起床第一件事激素会上肢运动,瘦手臂、改善体态、开合跳。
③能6点前起床,就去跑步。起晚了就不跑步跳绳1个小时。因为怕遇到夺命十问!!
周围邻居都太熟悉,我可不想七大姑八大姨问我“终于想减肥了啦”、“减了多少斤了?”、“你这么胖,减下去还不得1年多?”......
④下午睡醒就做林芊妤林芊妤瘦腿、美丽芭蕾瘦腿,大概做半小时。
⑤傍晚再去跳绳40分钟
⑥晚上看剧或者跟朋友打电话也会做瘦手臂运动,几乎不让自己闲着。
(10斤的油桶也能是我的力量训练神器)
大基数记得戴护具开跳,一旦到每天3000+的数量,慢慢觉得膝盖有点不适。
夏天减肥就买髌骨带,拿到手感觉特别像泡沫(或者类似海绵,说不上来的感觉)
我也有平台期,减到117斤时候死活掉不下去了
那段时间很抑郁,感觉整个人都魔怔了,上个厕所就上一次秤。
(一旦确认自己进入平台期,就改成3天测量体重,不会对自己有那么大打击。然后每天量围度更好,因为有可能体脂在变化)
运动要改变单一的运动内容,除了跳绳,加了跳操和帕梅拉!!
跳操或者爵士舞一定要来!为啥?为了大一军训表演节目啊,我可早就想好大一军训要重新做自己,要展示自己。
纯跳操——家人可见的那种
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刚开始不熟悉动作就看最右边的女生,熟悉看最左边,跳非常熟看小马哥。很适合新生跟跳,很周到的。
想能跳的外人能看的,就选这个↓
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而且后期减到100斤,我开始塑形计划,要让肌肉回到它应该在的位置上,增加肌肉饱和量。
瘦腿+瘦胯(亲测比美丽芭蕾更有效)针对各种腿粗(水肿型、肌肉型、肥肉型)|尤其适合大腿肥肉小腿肌肉型:
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周六野+林芊妤+海洋饼干+碧小仙er+体态大师
肌肉腿最适合泡沫滚轴运动,小腿外翻最适合体态大师那套,假胯宽可以做这套里的海洋饼干那个改善假胯宽+直腿运动里的韩网骨盆操。
最先变化的是大腿前侧突出、假胯宽和小腿肌肉外翻这些症状。
宁可不运动,也不能不拉伸!
每天必做:【Pamela Reif】10分钟晚间舒缓放松拉伸训练
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像我腿上肌肉多,不容易瘦的,真可试一下滚轴:
挑选滚轴很有讲究,新手最好买有点,有条,还有面的!
点可以放松小肌群,像颈后啊,小腿之类的地方
条和面可以放松大肌群,像大腿,屁屁,后背之类的。
滚之前,一定要擦润肤油/乳!要不然,滚掉一层皮,真的是好好干啊~
滚得时候也不用规定时间,就把自己滚爽了就行~~
动作都在这了↓
还有猪鬃毛刷子刷腿↓
第❶步:aleble香柠磨砂膏放刷子上刷腿,一腿一大坨就够了。刷到热。
有很多湿气排不去的,可以刷刷胆经的位置↓胡杏儿是刮痧,我是用刷子也能出痧~
第❷步:有鸡皮刷酸!新手用REW0.5%浓度水杨酸棉片,老手的话小半管TO家果酸精华+几大坨身体乳(保湿的都行)搅拌匀
然后厚敷在有生长纹的地方(打圈揉个5分钟左右,俺是觉得腿上不黏糊了就停!)
从小腿下往上,让刷子推着肉往上走!胳膊腿粗的地方多刷刷。等皮肤有点烫就可以洗掉~轻点刷就不疼嗷!
第❸步:洗干净后在有纹的地儿涂凝胶(镇定消炎),俺是早晚都涂,基本没咋断过,就剩小腿那边有几条纹,超可!
还有还有!用完果酸精华要避光,一周两次就ok。俺都搁晚上用这个!
别人看到都以为我摔成这样的,对自己有多狠,以后就有多美。
现在我也有条大长腿了,真的去掉假胯宽和外翻小腿,整个腿都显得长了,上下身比例都好了
上面就是我所有的减肥经验啦!希望多小姐妹们有帮助!
看到有所共鸣的文字,点下赞的都是无敌宇宙霹雳美少女(男)
3. 娱乐圈里发生过哪些你意想不到的奇葩事?
很多电视剧里上演过的狗血剧情其实在娱乐圈中也真实“上演”过,这些事情每一件都堪称奇葩!
张馨予“不小心”在吴卓羲的微博上发了自己的私照,从此上位张馨予现在成了军嫂,每天不是画画写字就是看书带娃,给人的印象非常好,但是我始终忘不了当年她利用吴卓羲博出位的那次事件。
2011年,张馨予和香港TVB当红小生传出绯闻,不过双方一直未公开承认过彼此之间的关系。2011年底的时候,张馨予上传了一张自己的私人照片到吴卓羲的微博上,这篇微博一经发出在网络上引起了轩然大波,很多人认为张馨予这样做是在逼迫吴卓羲承认恋情。后来张馨予在微博上世这样回应这件事的:“只是一个不小心,不用那么大惊小怪,虽然我知道外人肯定不信真的只是登错帐号。望给空间,不要再咄咄逼人。”
你们相信这是“不小心”吗?反正我是不相信的。这次事件让TVB高层非常震怒,致使吴卓羲本来发展不错的事业因此大受影响,从此就不受TVB的重用了。
邓兆尊现实生活中上演“一夫三妻”邓兆尊曾出演过《醉打金枝》《皆大欢喜》《大闹广昌隆》等多部经典港剧,目前已经淡出演艺圈很久没拍过戏。邓兆尊之所以不用拍戏赚钱是因为他家境优渥,父亲新马师曾去世时留给他一大笔遗产,所以他完全不用为了生计而发愁。
邓兆尊最奇葩的一点是,他曾经同时交往三个女朋友,因此被网友们调侃为:“脚踏三条船”,但令人意外的是,他的三个女友都特别听话,彼此间相处融洽,没有一个人跟他提出分手,邓兆尊甚经常带着三个女友同时外出逛街,但最让人意外的是,他三个女友的长相都非常普通,连美女都算不上。这样的事情不仅是在娱乐圈,哪怕是放眼整个社会都是相当奇葩的一件事吧!
通缉犯竟当上了知名演员相信这件事情大家度有所耳闻吧?当时看到这则新闻的时候我反正是相当震惊。这位主人公名叫吉世光,1998年,吉世光在实施抢劫的过程中致使一男一女受重伤。在警方的追捕下,吉世光逃到深圳,当了一名歌手个主持人。
后来,吉世光化名张国锋,在《潜伏》里饰演戏份不少的盛乡,之后吉世光还参演过《武则天秘史》《倚天屠龙记》《宫锁珠帘》《新还珠格格》等多部知名作品。后来一位老刑警在观看《潜伏》这部剧的时候认出了他,最终吉世光在横店被警方抓捕归案。吉世光的人生经历是不是相当奇葩?估计连编剧们写剧本的时候都不敢这样编吧!
4. 为什么大部分人的减肥最后都反弹了?
非常高兴回答你的问题!
为什么大部分人的减肥最后都反弹了?这也很正常,吃的多了,运动的少了,自然而然的就反弹了。如果你认识到这个问题了,感觉自己的体重又增加了,又注重健身了,坚持不懈的努力体重又减掉了,也是非常棒的。关键是有的人,放飞自我,任体重肆无忌惮的增长,直到出现危险信号,才开始又认识到减脂的重要性。所以说,养成一个良好的生活习惯非常重要,开启自律的有节制生活非常必要。要想体重不反弹,必须坚持少吃多运动。一、锻炼少了,体重当然就放飞自我了。在饮食习惯不变的情况下,有的人就是懒得动一下,吃进体内的食物自然而然的就长成了脂肪,而且越长越胖,体重能不反弹吗?所以要想体重不反弹,必须要坚持健身。只有养成一个长期健身的好习惯,才能有一个完美的身材。一旦有一个月不运动,体重就反弹了。这也就是为什么很多人反复减肥,反反复复反弹,这个样子很多人最后放弃了减肥,甚至失去了减肥的信心。
所以,要想减肥不反弹,必须要养成一个好的生活习惯,少吃多运动。
二、管不住贪吃的嘴,体重当然就放飞自我了。有的人总是说,我天天健,又是跑步又是游泳,体重为什么还不降又长了,还比以前更胖了。这也太正常了,跑上二里地,回来啃三鸡腿,你说能不反弹吗?
所以说,管不住贪吃的嘴,体重肯定就会反弹,而且可能会越减越胖,减肥彻底失败。
所以有人总结的非常精辟,减肥没有捷径可走,少吃多运动才是王道。坚持了这个生活规律,自然就不反弹了。
5. 女生的大象腿怎么减下来?
上班族的胖友们因为时间和地点的原因,减肥相对困难,很多上班族都会有大象腿、小腿水肿、等问题,除了食用上期所列举的那些瘦腿食材,还有哪些方法让瘦腿最快最有效?
瘦腿食谱之一
米醋圆白菜
做法
圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯,切成细丝,芹菜切成小段备用。
将切好的圆白菜和芹菜放入容器内,淋上搅拌过的米醋即可。
吃法
晚餐吃一份圆白菜,再吃点燕麦粥或者其他粗粮即可。
原理
圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。
β胡萝卜素及维生素C都能美肤;钙能强健骨骼;芹菜健胃顺肠,助于消化,对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。
瘦腿食谱之二
薏米粥
做法
将适量薏苡仁洗净置于砂锅内,加水适量,再将砂锅置火上烧沸,后用文火煨熬。待薏苡仁熟烂后加入白糖(红糖、蜂蜜皆可),当晚餐或者早餐食用。
如果想改善口味,还可以添加百合、绿豆或者红豆等。
原理
薏米能健脾除湿,减肥消肿。对瘦腿尤其有效。
再来套一日三餐食谱
早餐:什锦蔬菜粥
做法
大米加适量清水煮开后,加香菇丝和胡萝卜丝;再改用小火煮至米粒黏稠,放入汆烫过的西兰花和打散的鸡蛋液;煮开后加盐、香油,调味即可。
原理
一日三餐都能喝粥,但最佳的时间是早晨。
早上常会感到胃口不好、食欲不佳,喝碗热粥,能生津利肠,利于消化。
如果再放入些切碎的蔬菜、一个鸡蛋或是肉末等食材,养胃暖胃的同时也丰富了营养。
午餐:咖喱土豆泥
做法
洗净的土豆蒸熟去皮,做成土豆泥,咖喱块放入锅中加适量清水融化,放入土豆泥拌匀。
原理
经过上午紧张的工作或学习,从早餐中获得的能量和营养不断被消耗,需要及时补充,因此午餐最好吃些红薯、土豆等薯类食物来替代部分主食。
薯类食物不但能保障碳水化合物的供应,更能提供多种维生素和人体必需的微量元素,可让整个下午的精力更加充沛。但薯类食物不宜饭后再吃,一来容易吃撑,二来会影响其中营养元素的消化和吸收。
另外,薯类所含钙质需要在体内经过4—5小时进行吸收,而下午的日晒正好可以促进钙的吸收。薯类最好蒸或煮,可以很好地保留营养素。
晚餐:酸奶水果沙拉
做法
根据个人喜好选3—5种应季水果切块,加些酸奶、少许盐,搅拌均匀即可。
原理
晚餐不宜吃太多,热量要严格控制,否则极易长胖,还会为慢性疾病埋下隐患。建议晚餐可适量吃些水果。
首先,用餐时,先吃些酸味水果可以解油腻、助消化。
其次,水果热量低,其平均热量仅为同等重量面食的1/4。
先吃低热量食物,比较容易把握一顿饭的总热量摄入。
但要注意,不要在临睡前吃水果,不然充盈的胃肠会使睡眠受到影响。
吃够了吗?
快来运动啦!
OL办公室瘦腿操
Step 1 毛巾瘦大腿
全身站直,双腿尽量并拢,用大腿内侧夹着厚叠的毛巾,左右脚掌以“丁”字形站立,互成90度直角,同时双臂向上举直,拉伸全身,锻炼大腿的肌力,还能矫正O型腿。
Step 2 上提脚跟
双腿并拢屈膝浅坐于椅子上,大腿与小腿成90度,脚掌向前,双手叠放于大腿上。然后踮起脚,脚掌的后半部分离地,脚趾着地,同时注意双腿施力,肌肉紧绷。
脚掌踮起后,进一步绷直双腿,令脚掌后半部分与小腿成一直线,垂直于地面,重心落于脚趾上。
Step 3 脚趾夹珠子
伸出腿部,脚掌向前绷直,令脚背与小腿成一直线,将一颗玻璃珠子放在脚趾下方,介乎于大拇趾与第二脚趾之间,然后脚趾施力弯曲夹紧玻璃珠子,保持姿势,令玻璃珠子不掉下。
Step 4 脚趾推压
抬起腿,将脚后跟架在大腿上,尽量张开脚趾,然后用手指向后压下脚趾,注意力度要适中,以免扭伤脚趾。
Step 5 站姿
正确的站立姿势也是很好的瘦腿运动,双腿尽量靠拢,右腿在前地左右脚掌成“丁”字形站立,上身挺直,与下身成一直线垂直于地面,不前倾不后仰,双臂自然垂于身旁,抬头挺胸。
站立的时候,全身体重落于着地的脚趾上,所以脚趾一定要在鞋子内舒展开来,如果弯曲或收缩,身体容易失衡,导致下身骨骼移位。左右脚掌成“丁”字形,右脚的后跟贴于左脚内侧的脚踝旁。
很多女性喜欢内八站立,这会令骨盆向内收缩,肌肉分布不当导致失衡状态,造成的O型腿也是十分常见。
Step 6 走姿
穿着高跟鞋的走路方式与平底鞋大不相同,关键在于高高的鞋跟与前掌同时着地,其次就是迈步时膝盖几乎是不弯曲的。另外还要注意迈步时、着地后、后腿离地3个步骤的重心转移是从后往前。
走路时注意双腿不要分开地走,保持脚掌微微向外,双脚之间沿着一条直线向前迈步。
下班回家也有运动哦
OL卧室健身操
动作1单腿臀桥
收紧臀部并腰部上挺,悬空的腿不要摇晃,始终紧贴另一只腿
动作2芭蕾深蹲
这个深蹲的站距很宽,脚掌朝外,对大腿外侧锻炼非常有效
动作3箭步蹲
下蹲的同时重心前移,二者要同步,站起与重心后移也应同步
动作4燕飞式
做的时候一定要轻柔不要猛使劲,到达顶端是稍微停顿几秒
动作5侧弓步蹲起
此动作为侧弓步变形,配合手部动作腰部锻炼效果更佳
动作6肩桥
做此动作时配合呼吸,动作悬空后,静止保持动作10秒,然后还原稍息
动作7深蹲
深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节,膝关节不要超过脚尖
动作8跪姿后抬腿
此动作能提高臀部曲线,呼气抬起一侧腿部,保持腹部收紧稳定,吸气下落
这套动作非常简单,每个动作20-25次,
一天2组,一周做4-5天,一个月方可见效。
如果有什么其他健康方面的问题想要咨询了解可以关注私信我。
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2011年,张馨予和香港TVB当红小生传出绯闻,不过双方一直未公开承认过彼此之间的关系。2011年底的时候,张馨予上传了一张自己的私人照片到吴卓羲的微博上,这篇微博一经发出在网络上引起了轩然大波,很多人认为张馨予这样做是在逼迫吴卓羲承认恋情。后来张馨予在微博上世这样回应这件事的:“只是一个不小心,不用那么大惊小怪,虽然我知道外人肯定不信真的只是登错帐号。望给空间,不要再咄咄逼人。”
你们相信这是“不小心”吗?反正我是不相信的。这次事件让TVB高层非常震怒,致使吴卓羲本来发展不错的事业因此大受影响,从此就不受TVB的重用了。
邓兆尊现实生活中上演“一夫三妻”邓兆尊曾出演过《醉打金枝》《皆大欢喜》《大闹广昌隆》等多部经典港剧,目前已经淡出演艺圈很久没拍过戏。邓兆尊之所以不用拍戏赚钱是因为他家境优渥,父亲新马师曾去世时留给他一大笔遗产,所以他完全不用为了生计而发愁。
邓兆尊最奇葩的一点是,他曾经同时交往三个女朋友,因此被网友们调侃为:“脚踏三条船”,但令人意外的是,他的三个女友都特别听话,彼此间相处融洽,没有一个人跟他提出分手,邓兆尊甚经常带着三个女友同时外出逛街,但最让人意外的是,他三个女友的长相都非常普通,连美女都算不上。这样的事情不仅是在娱乐圈,哪怕是放眼整个社会都是相当奇葩的一件事吧!
通缉犯竟当上了知名演员相信这件事情大家度有所耳闻吧?当时看到这则新闻的时候我反正是相当震惊。这位主人公名叫吉世光,1998年,吉世光在实施抢劫的过程中致使一男一女受重伤。在警方的追捕下,吉世光逃到深圳,当了一名歌手个主持人。
后来,吉世光化名张国锋,在《潜伏》里饰演戏份不少的盛乡,之后吉世光还参演过《武则天秘史》《倚天屠龙记》《宫锁珠帘》《新还珠格格》等多部知名作品。后来一位老刑警在观看《潜伏》这部剧的时候认出了他,最终吉世光在横店被警方抓捕归案。吉世光的人生经历是不是相当奇葩?估计连编剧们写剧本的时候都不敢这样编吧!
4. 为什么大部分人的减肥最后都反弹了?
非常高兴回答你的问题!
为什么大部分人的减肥最后都反弹了?这也很正常,吃的多了,运动的少了,自然而然的就反弹了。如果你认识到这个问题了,感觉自己的体重又增加了,又注重健身了,坚持不懈的努力体重又减掉了,也是非常棒的。关键是有的人,放飞自我,任体重肆无忌惮的增长,直到出现危险信号,才开始又认识到减脂的重要性。所以说,养成一个良好的生活习惯非常重要,开启自律的有节制生活非常必要。要想体重不反弹,必须坚持少吃多运动。一、锻炼少了,体重当然就放飞自我了。在饮食习惯不变的情况下,有的人就是懒得动一下,吃进体内的食物自然而然的就长成了脂肪,而且越长越胖,体重能不反弹吗?所以要想体重不反弹,必须要坚持健身。只有养成一个长期健身的好习惯,才能有一个完美的身材。一旦有一个月不运动,体重就反弹了。这也就是为什么很多人反复减肥,反反复复反弹,这个样子很多人最后放弃了减肥,甚至失去了减肥的信心。
所以,要想减肥不反弹,必须要养成一个好的生活习惯,少吃多运动。
二、管不住贪吃的嘴,体重当然就放飞自我了。有的人总是说,我天天健,又是跑步又是游泳,体重为什么还不降又长了,还比以前更胖了。这也太正常了,跑上二里地,回来啃三鸡腿,你说能不反弹吗?
所以说,管不住贪吃的嘴,体重肯定就会反弹,而且可能会越减越胖,减肥彻底失败。
所以有人总结的非常精辟,减肥没有捷径可走,少吃多运动才是王道。坚持了这个生活规律,自然就不反弹了。
5. 女生的大象腿怎么减下来?
上班族的胖友们因为时间和地点的原因,减肥相对困难,很多上班族都会有大象腿、小腿水肿、等问题,除了食用上期所列举的那些瘦腿食材,还有哪些方法让瘦腿最快最有效?
瘦腿食谱之一
米醋圆白菜
做法
圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯,切成细丝,芹菜切成小段备用。
将切好的圆白菜和芹菜放入容器内,淋上搅拌过的米醋即可。
吃法
晚餐吃一份圆白菜,再吃点燕麦粥或者其他粗粮即可。
原理
圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。
β胡萝卜素及维生素C都能美肤;钙能强健骨骼;芹菜健胃顺肠,助于消化,对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。
瘦腿食谱之二
薏米粥
做法
将适量薏苡仁洗净置于砂锅内,加水适量,再将砂锅置火上烧沸,后用文火煨熬。待薏苡仁熟烂后加入白糖(红糖、蜂蜜皆可),当晚餐或者早餐食用。
如果想改善口味,还可以添加百合、绿豆或者红豆等。
原理
薏米能健脾除湿,减肥消肿。对瘦腿尤其有效。
再来套一日三餐食谱
早餐:什锦蔬菜粥
做法
大米加适量清水煮开后,加香菇丝和胡萝卜丝;再改用小火煮至米粒黏稠,放入汆烫过的西兰花和打散的鸡蛋液;煮开后加盐、香油,调味即可。
原理
一日三餐都能喝粥,但最佳的时间是早晨。
早上常会感到胃口不好、食欲不佳,喝碗热粥,能生津利肠,利于消化。
如果再放入些切碎的蔬菜、一个鸡蛋或是肉末等食材,养胃暖胃的同时也丰富了营养。
午餐:咖喱土豆泥
做法
洗净的土豆蒸熟去皮,做成土豆泥,咖喱块放入锅中加适量清水融化,放入土豆泥拌匀。
原理
经过上午紧张的工作或学习,从早餐中获得的能量和营养不断被消耗,需要及时补充,因此午餐最好吃些红薯、土豆等薯类食物来替代部分主食。
薯类食物不但能保障碳水化合物的供应,更能提供多种维生素和人体必需的微量元素,可让整个下午的精力更加充沛。但薯类食物不宜饭后再吃,一来容易吃撑,二来会影响其中营养元素的消化和吸收。
另外,薯类所含钙质需要在体内经过4—5小时进行吸收,而下午的日晒正好可以促进钙的吸收。薯类最好蒸或煮,可以很好地保留营养素。
晚餐:酸奶水果沙拉
做法
根据个人喜好选3—5种应季水果切块,加些酸奶、少许盐,搅拌均匀即可。
原理
晚餐不宜吃太多,热量要严格控制,否则极易长胖,还会为慢性疾病埋下隐患。建议晚餐可适量吃些水果。
首先,用餐时,先吃些酸味水果可以解油腻、助消化。
其次,水果热量低,其平均热量仅为同等重量面食的1/4。
先吃低热量食物,比较容易把握一顿饭的总热量摄入。
但要注意,不要在临睡前吃水果,不然充盈的胃肠会使睡眠受到影响。
吃够了吗?
快来运动啦!
OL办公室瘦腿操
Step 1 毛巾瘦大腿
全身站直,双腿尽量并拢,用大腿内侧夹着厚叠的毛巾,左右脚掌以“丁”字形站立,互成90度直角,同时双臂向上举直,拉伸全身,锻炼大腿的肌力,还能矫正O型腿。
Step 2 上提脚跟
双腿并拢屈膝浅坐于椅子上,大腿与小腿成90度,脚掌向前,双手叠放于大腿上。然后踮起脚,脚掌的后半部分离地,脚趾着地,同时注意双腿施力,肌肉紧绷。
脚掌踮起后,进一步绷直双腿,令脚掌后半部分与小腿成一直线,垂直于地面,重心落于脚趾上。
Step 3 脚趾夹珠子
伸出腿部,脚掌向前绷直,令脚背与小腿成一直线,将一颗玻璃珠子放在脚趾下方,介乎于大拇趾与第二脚趾之间,然后脚趾施力弯曲夹紧玻璃珠子,保持姿势,令玻璃珠子不掉下。
Step 4 脚趾推压
抬起腿,将脚后跟架在大腿上,尽量张开脚趾,然后用手指向后压下脚趾,注意力度要适中,以免扭伤脚趾。
Step 5 站姿
正确的站立姿势也是很好的瘦腿运动,双腿尽量靠拢,右腿在前地左右脚掌成“丁”字形站立,上身挺直,与下身成一直线垂直于地面,不前倾不后仰,双臂自然垂于身旁,抬头挺胸。
站立的时候,全身体重落于着地的脚趾上,所以脚趾一定要在鞋子内舒展开来,如果弯曲或收缩,身体容易失衡,导致下身骨骼移位。左右脚掌成“丁”字形,右脚的后跟贴于左脚内侧的脚踝旁。
很多女性喜欢内八站立,这会令骨盆向内收缩,肌肉分布不当导致失衡状态,造成的O型腿也是十分常见。
Step 6 走姿
穿着高跟鞋的走路方式与平底鞋大不相同,关键在于高高的鞋跟与前掌同时着地,其次就是迈步时膝盖几乎是不弯曲的。另外还要注意迈步时、着地后、后腿离地3个步骤的重心转移是从后往前。
走路时注意双腿不要分开地走,保持脚掌微微向外,双脚之间沿着一条直线向前迈步。
下班回家也有运动哦
OL卧室健身操
动作1单腿臀桥
收紧臀部并腰部上挺,悬空的腿不要摇晃,始终紧贴另一只腿
动作2芭蕾深蹲
这个深蹲的站距很宽,脚掌朝外,对大腿外侧锻炼非常有效
动作3箭步蹲
下蹲的同时重心前移,二者要同步,站起与重心后移也应同步
动作4燕飞式
做的时候一定要轻柔不要猛使劲,到达顶端是稍微停顿几秒
动作5侧弓步蹲起
此动作为侧弓步变形,配合手部动作腰部锻炼效果更佳
动作6肩桥
做此动作时配合呼吸,动作悬空后,静止保持动作10秒,然后还原稍息
动作7深蹲
深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节,膝关节不要超过脚尖
动作8跪姿后抬腿
此动作能提高臀部曲线,呼气抬起一侧腿部,保持腹部收紧稳定,吸气下落
这套动作非常简单,每个动作20-25次,
一天2组,一周做4-5天,一个月方可见效。
如果有什么其他健康方面的问题想要咨询了解可以关注私信我。
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