尹峰天天向上(咖啡之翼的老板尹峰是退出非你莫属了吗)
资讯
2023-10-23
10
1. 尹峰天天向上,咖啡之翼的老板尹峰是退出非你莫属了吗?
偶尔看一看!
2. 怎么判断是否得了骨关节炎?
根据您的描述和图片,您想问的是膝关节的骨性关节炎,希望下面的分享能帮到您。
一、膝骨性关节炎
膝骨关节炎是多种原因引起的膝关节退变。从结构上说,它包含了软骨的磨损脱落、关节边缘的骨刺、滑膜炎症、韧带和关节囊挛缩或松弛等一系列变化。
二、膝骨性关节炎的评估
1.最近几个月甚至几年来,膝盖反复的疼
2.上下楼梯或者蹲起的时疼痛明显
3.晨起时膝盖疼痛发僵
4.膝关节总是咔咔响
5.膝关节肿胀
6.阴天下雨膝关节不舒服
X片显示关节边缘有骨质增生
三、膝关节骨性关节炎的康复
1.消除肿胀
超短波:通过高频的电磁场达到消炎目的
中低频电疗:通过改善细胞膜的通透性改善循环
蜡疗:促进局部发热、血液循环
在家可以热敷或者用拷灯。
踝泵
动作要领:平卧或坐于床上,大腿放松,然后缓慢的尽最大角度地做踝关节跖屈动作,也就是向上勾起脚尖,让脚尖朝向自己,维持3s左右,之后再向下做踝关节背伸动作,让脚尖向下,保持3s左右。
动作数量:30次1组(勾脚和绷脚为1次),完成2-3组。
2.增强肌肉力量
臀桥
动作要领:屈膝仰躺于瑜伽垫上,足跟靠近臀部,勾脚尖,用上背部和足跟作为支撑点将臀部尽量抬高。
动作数量:16次1组,完成2-3组。
靠墙微蹲
动作要领:双脚打开,与墙壁保持较短距离,背部保持直立延墙壁下移,腹部、臀部收紧,有控制的缓慢下蹲(下蹲30度),膝盖不要内扣,然后缓慢的伸直。
动作数量:2分钟/组,完成2-3组。
靠墙静蹲
动作要领:躯干依靠在墙上,双足稍宽于肩宽站立,髋关节屈曲,慢慢下蹲至深蹲位,尽量保持全脚掌着地;上身保持正直。
动作数量:30-60s/次,3-4次/组,2-3组/天。
3.减少活动
减少损害膝盖的活动:举重深蹲、跑步机跑步、爬山、经常爬楼或蹲着干活、广场舞等。
4.减轻体重
最新的研究表明,肥胖、高血脂、高血压、糖尿病、动脉粥样硬化这些疾病都会加速关节炎的发展。
本站涵盖的内容、图片、视频等数据系网络收集,部分未能与原作者取得联系。若涉及版权问题,请联系我们进行删除!谢谢大家!
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偶尔看一看!
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根据您的描述和图片,您想问的是膝关节的骨性关节炎,希望下面的分享能帮到您。
一、膝骨性关节炎
膝骨关节炎是多种原因引起的膝关节退变。从结构上说,它包含了软骨的磨损脱落、关节边缘的骨刺、滑膜炎症、韧带和关节囊挛缩或松弛等一系列变化。
二、膝骨性关节炎的评估
1.最近几个月甚至几年来,膝盖反复的疼
2.上下楼梯或者蹲起的时疼痛明显
3.晨起时膝盖疼痛发僵
4.膝关节总是咔咔响
5.膝关节肿胀
6.阴天下雨膝关节不舒服
X片显示关节边缘有骨质增生
三、膝关节骨性关节炎的康复
1.消除肿胀
超短波:通过高频的电磁场达到消炎目的
中低频电疗:通过改善细胞膜的通透性改善循环
蜡疗:促进局部发热、血液循环
在家可以热敷或者用拷灯。
踝泵
动作要领:平卧或坐于床上,大腿放松,然后缓慢的尽最大角度地做踝关节跖屈动作,也就是向上勾起脚尖,让脚尖朝向自己,维持3s左右,之后再向下做踝关节背伸动作,让脚尖向下,保持3s左右。
动作数量:30次1组(勾脚和绷脚为1次),完成2-3组。
2.增强肌肉力量
臀桥
动作要领:屈膝仰躺于瑜伽垫上,足跟靠近臀部,勾脚尖,用上背部和足跟作为支撑点将臀部尽量抬高。
动作数量:16次1组,完成2-3组。
靠墙微蹲
动作要领:双脚打开,与墙壁保持较短距离,背部保持直立延墙壁下移,腹部、臀部收紧,有控制的缓慢下蹲(下蹲30度),膝盖不要内扣,然后缓慢的伸直。
动作数量:2分钟/组,完成2-3组。
靠墙静蹲
动作要领:躯干依靠在墙上,双足稍宽于肩宽站立,髋关节屈曲,慢慢下蹲至深蹲位,尽量保持全脚掌着地;上身保持正直。
动作数量:30-60s/次,3-4次/组,2-3组/天。
3.减少活动
减少损害膝盖的活动:举重深蹲、跑步机跑步、爬山、经常爬楼或蹲着干活、广场舞等。
4.减轻体重
最新的研究表明,肥胖、高血脂、高血压、糖尿病、动脉粥样硬化这些疾病都会加速关节炎的发展。
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