林芊妤厕所门(产后如何快速瘦身回到孕前的小蛮腰)
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2024-01-01
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1. 林芊妤厕所门,产后如何快速瘦身回到孕前的小蛮腰?
关注Lisa陪你一起运动,我是运动健身达人,我会凭借15年健身行业经验为你解答各种问题,每天分享运动健身减肥技巧。
每一个女人产后都有自我修复的能力,但是每个人修复到什么样的程度,个体差异不同。这就需要后期通过有针对性的动作来进行训练。
产后马上进行修复,要看你是顺产还是剖腹产?正常顺产的状态下,一个月之后就可以开始训练 而剖腹产需要到医院检查没有问题之后再开始训练。
因为生产对女性的腰腹以及骨盆底肌的损伤性是比较大的,所以我们要有目的的针对肌肉进行训练。
如何训练?以下是需要训练的部位
一、学会收腹通过学习收腹可以更好地加强深层腹肌的控制力。
(只需要保持这个动作,坚持30秒)
举例说明就好像你穿了一条牛仔裤,你需要在舒服的状态下才能将拉链拉上,这是一个修复的过程。
加强腹部的训练,先从深层肌肉开始,可以做双头起的固定不变的训练,让力量渗透到腹肌的里面。
二、加强腰两侧的收紧训练 (以上的动作,让骨盆上下动,加强腰两边的赘肉收紧)
以上动作每侧八个,共做四组
针对腰两侧的第二个动作(第一个动作为起始动作,第二张图片为结束动作)左右交替来做,每侧十个,共做三组
最后想说明一下,随着年龄的不断的增长,就算你没有生宝宝,我们的骨盆底肌以及一副的这一圈的肌肉都会出现松弛,以及力量下降的状态,所以每一个女人都应该加强腰腹部的力量训练。
了解更多运动健身减肥塑形问题,记得可以关注我,我已经持续发布了300多条视频与文章,这当中一定有你需要的,也可以私信我,我是Lisa陪你一起运动
2. 如何瘦腿?
提到瘦腿,一下就能联想到市面上五花八门的瘦腿操,瘦腿霜,瘦腿食谱,对此我表示
下面就严肃聊聊瘦腿这个话题吧:为什么有些妹子的腿会显胖?真正问题到底是什么?如何破?
一、定义问题
女生显腿粗,无非四种原因:
人胖
屁股小
肌肉腿
顽固脂肪
(貌似还有体态问题,非我专业,就不算进去了)
1.胖
腿显胖,最常见的,最主流的原因,就是……人太胖。
如果的体脂率超过25%,那么导致腿胖的唯一主要原因,就是整体的肥胖。
虽然在我们的印象中,很多肥胖女性的臀腿部位,看起来尤其大只,但主要的矛盾,仍然只是整体肥胖。对于高体脂率的女生,只要你正常减肥,很可能就会发现,总的体脂率降下来之后,腿也自然瘦到可以接受的程度了。
对于这种整体肥胖的情况,千万别指望有什么方法,能比常规的全身减肥更有效。用最常规,最正规的方式减肥,是你唯一要做的。
2.屁股太小显腿粗
已经比较瘦的女生,如果还要瘦腿,真正的目的,其实是让整体的身材更好看。而身材不够好看,有的时候不是腿粗,而是臀太小了。
确切的说,是臀部肌肉过于薄弱,衬托着显得腿粗。
如果体脂率已经比较低了,那么如果同时臀部太瘪,那么对臀部进行系统的增肌训练,可能是比减肥更好的思路。
3.肌肉腿
少数女生腿粗,确实是因为大腿肌肉的发达程度过高了,不符合自己的审美标准。在我的印象中,腿粗一般都是股四头肌的问题,而不是股二。
(图片来源:dod.defense.gov)
在健身者容易接触到的动作当中,深蹲,硬拉,腿举,甚至专门练臀的臀冲,都能锻炼到股四头肌。
如果你的股四增肌天赋强于常人,又使用了能练到股四的动作,长期下来,下肢就容易练粗。
但是提醒你,低体脂率女生股四过于发达,以至于达到难看的程度,是比较少见的情况。增肌是个很拼天赋的事情,大部分女生即使系统训练多年,股四也不会壮到难看的程度。
4.顽固脂肪堆积在大腿内侧
为什么总是听女生说要瘦腿,很少听说哪个老爷们说要瘦腿呢?
因为相比于男性,女性更容易在大腿内侧囤积顽固脂肪(stubborn fat,这种脂肪捏起来有特殊的手感,类似小滚珠)。很多脂肪分布基因不太理想的女生,即使减到18%以下的体脂率,仍然能看到明显的大腿脂肪堆积。
从细胞层面看,这是因为女性大腿内侧(和手臂后侧),负责处理脂肪动员的肾上腺素受体比例更差,导致此处脂肪细胞的胰岛素敏感性很高(脂肪容易合成),脂解敏感性很低(脂肪不易分解),出现顽固脂肪。
更悲剧的是,女性甚至容易在【减肥-反弹】的过程中,额外的堆积臀腿部位脂肪。
在2013年的Bosy-Westphal, A., et al.研究 [1] 中,女性实验对象花了8周时间减重,接下来停止diet24周,体重反弹,结果体重只反弹了83%时,手臂和腿部脂肪就反弹了102%,反超减重之前的水平。
虽然这个研究的实验对象均为肥胖女性,但从现实生活中的观察来看,瘦人的情况应该是相同的,经常听说形体比赛选手赛后暴食,导致腿部脂肪大量堆积,超过之前同体重水平。
二、如何破
弄清楚了原因,和不同情况的主要矛盾,解决的思路就出来了。
1.减肥,不反弹的那种
如果你的体脂率超过25%,那么普通的,常规的,系统的减肥,就是你最需要做的事情。
注意在上段分析原因的时候,我们提到过,【减肥-反弹】的循环,可能会额外带来大腿脂肪堆积,所以除非你有极特殊情况,否则都应该使用那种不容易反弹的减肥方式。
这当然就要求你的减肥操作,大多都是「可持续」的,具体的要求包括:
diet期间的饮食,不应该与最终形成的习惯差太多;
除非diet极其熟练,否则避免使用那种不可能常年持续的「燃脂运动」;
给自己足够多的休息机会,非紧急境况不使用冲刺式减脂。
不过,你也不用对反弹产生过大的恐慌,那种正常的,无法避免的,小范围的反弹,属于正规diet必然会遇到的,是完全无需在意的。
另外,如果你确定自己还有肌肉发展程度方面的问题(臀部太弱,或股四太强),也可以同时采取减肥之外的措施处理。
2.臀部增肌
如果你是因为臀部太弱,才显得腿粗,那么就应该系统举铁,并且把臀部定为第一优先的锻炼目标。
这里简单介绍一下怎么算是「系统」的举铁增肌:不管用什么动作,在姿态ok不受伤的前提下,最重要的两个原则是「渐进升重」和「控制容量」。
渐进升重,要求你随着力量的增长,不断的增加动作的重量,我的几位臀练的不错的女学员,臀冲成绩各个都在150kg以上。如果你想正经练臀,最慢也得在两年的时间内,把臀冲的成绩提到150kg。
(学员Julia用160kg做组)
控制容量……不多解释了,新手可以简单记住,臀部动作每周做10个正式组。如果力量增长太慢,同时疲劳度不高,那么就提到15组,如果力量增长慢同时很疲劳,则降到5组恢复几周。
至于动作,臀桥和臀冲肯定是综合来看最好的选择,臀桥对股四的锻炼稍微弱一点,更适合不粗腿的练法。
3.股四减肌
如果真的是因为股四太发达了,才显得腿粗,那么也容易解决,只需要使用「减肌肉的diet方法」就可以了。
有两种具体思路:
第一、稳妥路线:正常的温和减脂,吃大量蛋白质保护肌肉,其他部位也正常训练保护肌肉,唯独不练能覆盖股四的动作,让股四彻底荒废,肌肉缓慢流失。这种方式速度比较慢,但体验好,也不会流失其它部位的肌肉。
第二、激进路线:激进的减脂饮食,大热量差,只吃30g左右蛋白质(为了安全),其他部位正常训练,不练股四,让股四肌肉快速流失。这种方式体验很差(大热量差+低蛋白=饿),强度大难度高,但效果很快,适合舞蹈演员,模特等。
4.关于顽固脂肪
如果你的体脂率真的很低了(18%以下),臀部维度不弱,股四也不强,还是能明显看出「大腿胖」,那么你面对的,确实就是最最棘手的,真正的顽固脂肪问题了。
遗憾的是,对于顽固脂肪,目前还没有稳妥的解决办法,除了纯粹瞎忽悠的歪门邪道之外,剩下的,也只是一些理论上的解法,并没有接受过严谨的临床试验验证。
我推荐尝试的唯一套路,就是圈内大佬Lyle McDonald,在《顽固脂肪解决方案》一书中,给出的几套解法,大致的路子都是【空腹有氧+空腹育亨宾+空腹咖啡因】。
原理,大致是利用空腹运动,育亨宾和咖啡因,对大腿血流,肾上腺素反应产生影响,提高脂肪动员率,在热量差存在的情况下,理论上会消耗更多的下肢脂肪(其实就是让大腿脂肪和其他部分脂肪以同等的比例消耗,而不是继续「顽固」)。
在尝试之前,先听我说……空腹运动的体验不怎么样,如果不打算常年空腹训练,还是不要尝试的好,如果本来就习惯空腹训练了,请继续。
咖啡因可以说是完全安全的,这个不多说,但育亨宾这个东西,一言难尽……它有可能会显著提升一个人的焦虑情绪,这对于情绪本来就不怎么好的女生来说,危害可能是非常巨大的(焦虑症,暴食,一个比一个可怕)。而且,育亨宾也是要常年持续吃的,所以如果真的被影响到情绪,也不要勉强。
总结:对本文的95%的读者
要想瘦腿,就好好减肥吧,不反弹的那种。
3. 娱乐圈里发生过哪些你意想不到的奇葩事?
那时候张若昀还没有在雨夜追尾唐艺昕,也没有现在这么大的名气。不过他凭借父亲的资源和自己的努力,已经开始在演艺圈打拼。那段时间张若昀肯定看到了关于他父亲的一些绯闻:与某女演员一起泡酒吧,期间还有亲密举动,之后两人一同回别墅。不知道张若昀相不相信这些报道,但如果他找到父亲,看到那个绯闻中的女演员,肯定会大吃一惊:“How old are you?怎么老是你?”
这个女演员就是刘蓓,给张若昀当过两次后妈。刘蓓曾参演参演葛优、吕丽萍主演电视剧《编辑部的故事》,1997年主演电影《甲方乙方》,并因此获得大众电影百花奖最佳女主角奖。那个时候她青春靓丽,也算是当红小花,要是按照得的奖项来比,她在当时可比现在张若昀在演艺圈的地位要高。
刘蓓和张若昀的父亲张健初次相识大概在1993年,当时刘蓓参演《京都纪事》的拍摄,遇到了张健。于是两人一来二往地就产生了感情。注意,刘蓓和张健认识的时候,张健早已与前妻黄鸣离婚。这个黄鸣,就是张若昀的亲生母亲。两年之后,张健和刘蓓结婚。那个时候张若昀7岁,刘蓓第一次当了他的后妈。
不过张若昀小的时候经常是跟着爷爷一起住,所以不晓得他与刘蓓的关系如何。刘蓓和张健结婚之后,两人很是过了一段幸福的生活。但是在2002年,有媒体报道说刘蓓与张健婚姻破裂。正如刚才所说的,刘蓓在20年前还是很红的。所以当时有不少关于两个人离婚的猜测。有的说是张健一次偶然的激情酿成大错,令刘蓓伤了心,决定离婚。也有的说是刘蓓在外面爱上了别人。
但仔细看那时的报道,刘蓓和张健还算是和平分手,两人都没有说过彼此的坏话。刘蓓曾在接受采访时说:“其实也不是说年龄小和考虑得不周全。婚姻是两个人之间的事,你考虑得再周全也都没有用。是我有很多时候年轻不懂事。”所以刘蓓和张健离婚,应该只是因为年轻时候脾气大,互相不理解,最终导致的感情破裂。
张健和刘蓓离婚之后,一直没有再婚。但刘蓓的经历可就精彩了。她遇到了导演张黎。张黎和张艺谋有点像,都是最开始先做摄影,然后才做的导演。另外,两人的情史也都是一样地丰富。张黎的情史如果拍成电视剧,可能比《大明王朝1566》还要精彩。我们剪短了说,到刘蓓这,她是张黎的第五位妻子。
从某种意义上来说,张黎能结这么多次婚而不是仅仅和女方谈恋爱,应该说他是一个负责任的人。至少,他比张艺谋这样认为“婚姻只是一张纸”因而不和女朋友结婚的人要靠谱一丢丢。如果说刘蓓第一次婚姻失败是因为年纪小,不成熟,那她这次可根本没有吸收第一次的教训。随便找个人想一想就知道,像张黎这样曾结过四次婚的男人,在感情方面肯定是不靠谱的。也不晓得刘蓓是怎么想的,就开开心心地和张黎结婚了,难道张黎真的那么擅长撩人?
果不其然,刘蓓和张黎结婚没有多久,张黎就和女演员闹绯闻了。刘蓓和张健结婚了8年都没有给张健生孩子,为了抓住张黎的心,她还给张黎生了个儿子,饶是如此,张黎该闹绯闻还是闹。张黎的绯闻对象是小宋佳。准确来说,这应该不是绯闻,而是正儿八经的婚内出轨。小宋佳这样说:“之前我对娱乐圈没有身在其中的感觉,因为我觉得自己就是一个干活的,我首先明白我永远是被动的,是被选择的,从演员拍戏来讲,只能去完成自己该做的,少说话多做事比什么都有用。”
她这话的意思疑似指自己是被迫的。但是后来,她又这样说:“我的爱情观就是敢爱敢恨,我是不会去想什么后果的,爱了就是爱了。”刘蓓刚开始不相信这个事,或者说她欺骗自己去不相信。但是最终她还是要面对事实,于是,她的婚姻二次破裂。
刘蓓与张黎离婚之后,表示自己“会好好生活,好好工作,一个人带好孩子”。但婚姻破碎的不快,肯定会影响刘蓓的生活。这个时候,多亏了闺蜜江珊等人的陪伴,才让她心情好了一些。前夫张健也主动给刘蓓打电话,不仅安慰她,还以好友身份陪伴她散心。实际上,此时刘蓓和张健仅仅离婚7年而已。张健这时候主动找她,其中到底是什么意思,恐怕大家都是彼此心照不宣。
于是两个人又开始了第二次恋爱。媒体经常拍到两人一起聚餐,甚至当众接吻。张健对刘蓓表示,愿意接纳她,包括她和张黎的孩子。就这样,过了几年,刘蓓第二次做了张若昀的后妈。夫妻离婚后复婚并不稀奇,像刘蓓这样,嫁给二婚的张健,然后自己也变成二婚女人,接着再和前夫复婚的,倒是很少见。
当然,杠精我觉得这件事奇葩,并不具有贬义,也没有褒义,只是单纯觉得稀奇,“还能这么操作”。前年的时候,有消息说刘蓓和张健又闹着离婚了,但这应该是个谣言。毕竟刘蓓也是54岁的人了,她这些年经历了这么多感情纠葛,应该已经成熟,不会再把感情当儿戏了吧。关注@热搜杠精 ,您的推荐会多一些娱乐圈的趣闻乐事。
4. 蝴蝶臂怎么减?
蝴蝶臂,也就是我们最常说的拜拜肉,位于我们大臂后侧的部位,当我们抬起手臂并晃一晃的时候,波浪形的曲线就出来了。而对于我们要求身材完美的女士来讲,这种情况当然不允许存在。
但是,不允许存在是一回事,在不在也是一回事,一般来讲,有蝴蝶袖主要是由于这个部位皮肤松弛而导致的,而导致松弛的原因有两个,一是年龄问题,随着年龄的增大并且缺乏针对性的锻炼,即使是在全身不胖的情况下蝴蝶袖也会很明显;另一个原因是由于减肥速度过快并缺乏针对性的锻炼而导致的松弛问题。
那么,在这里为什么没有提及年轻并比较胖的情况呢?因为对于年轻人来讲,并且在比较胖的情况下,出现的问题是手臂粗大并结实,并不会像皮肤松弛这样明显。所以,在这种情况下,需要做是是饮食的合理控制和规律的有氧运动来全身性地减脂,随着体脂率的降低,体重地下降,手臂粗大的问题就可以解决,当然如果要手臂线条漂亮还是要有一定地针对性手臂训练才可以。
而对于单纯地手臂松弛问题,该怎么解决呢?答案就是针对性的训练,尤其是对于大臂后侧,也就是肱三头肌的锻炼,当然,手臂肌群作为一个整体来讲,肱二头肌这个部位不是太容易堆积脂肪并且在日常当中总是会被用到,所以可以根据自己实际情况来选择是否进行对肱二头肌的锻炼。
接下来,分享一组针对于手臂塑形的训练动作,想要摆脱烦人的蝴蝶袖,就练起来吧!在这组动作当中,也包括对于肩部的锻炼,因为肩部的形态同样直接地影响着整个手臂的形态。
动作一:10秒
核心收紧,双手胸前合十,双臂向前发力,感受手臂后侧与肩部的紧绷感
动作二:12-20次
站立,挺胸收腹,双手各握哑铃,双臂侧面打开,大臂与地面平行,小臂与大臂垂直,将哑铃上举过顶至手臂伸直,顶端稍停后缓慢还原
动作三:12-20次
站立,挺胸收腹,双手各握哑铃置于身体两侧,双臂伸直向身体侧上方打开与手臂与平面平行稍停后缓慢下放还原
动作四:8-10次
双腿弯曲,下肢放松,双手撑于椅子边缘,绷紧肩部,手臂后侧发力做屈伸运动,背部沿长凳外侧上下移动
动作五:8-10次
俯身,双膝跪地,双臂位于肩正下方,身体从头到膝盖呈一条直线,屈肘俯身至胸部几乎贴近地面时撑起手臂还原
动作六:12-20次
双手各握哑铃,俯身,上臂紧贴体侧前臂自然下垂,肱三头肌用力向后上方伸臂 到臂部完全伸直,使肱三头肌收缩,稍停,手臂完全挺直后,把手腕往上抬,使三头肌达到顶峰收缩,然后控制还原到初始状态,动作过程中大臂尽量不要晃动
动作七:12-20次
双手各握哑铃置于身体两侧,双臂同时向侧上方举起哑铃至最高点后屈肘向后弯曲手臂至顶点后伸直手臂原路还原,注意屈肘过程大臂要固定不动
动作八:12-20次
双手各握哑铃置于体前,上举至手臂与地面平行稍停后下放还原,下放过程中主动控制不要自由落体
动作九:12-20次
站立,双手各握哑铃,大臂加紧保持不动,小臂向前弯举后下放还原后再次向侧方弯举
动作十:12-20次
站立,双手反握哑铃置于体前,保持大臂不动向上弯举至顶点后下放还原
动作十一:12-20次
站立,双手反握哑铃置于体前,保持大臂不动向上弯举至顶点后下放还原,下落过程中保持动作缓慢
动作十二:三头肌拉伸10-30秒,换边
站直,挺胸,左臂上举至耳边,肘关节最大幅度折叠,右臂扶在左侧肘关节上,向右后方拉,自然呼吸,全身放松,左大臂后侧有牵拉感,换边进行
动作十三:肩部拉伸10-30秒,换边站姿,躯干稳定面向前方,左臂水平伸向右侧,右手套住左臂肘关节,右臂渐渐向右后侧用力,全身放松,左肩后侧有牵拉感,换边进行
这一组动作,整体下来会在12分钟左右。如果感觉不累,可以每次做两组,隔天做一次。因为锻炼的目的是手臂塑形,所以一般选择1-2KG的哑铃,每个动作12-20次。动作间休息时间在25-30秒。
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举例说明就好像你穿了一条牛仔裤,你需要在舒服的状态下才能将拉链拉上,这是一个修复的过程。
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以上动作每侧八个,共做四组
针对腰两侧的第二个动作(第一个动作为起始动作,第二张图片为结束动作)左右交替来做,每侧十个,共做三组
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提到瘦腿,一下就能联想到市面上五花八门的瘦腿操,瘦腿霜,瘦腿食谱,对此我表示
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女生显腿粗,无非四种原因:
人胖
屁股小
肌肉腿
顽固脂肪
(貌似还有体态问题,非我专业,就不算进去了)
1.胖
腿显胖,最常见的,最主流的原因,就是……人太胖。
如果的体脂率超过25%,那么导致腿胖的唯一主要原因,就是整体的肥胖。
虽然在我们的印象中,很多肥胖女性的臀腿部位,看起来尤其大只,但主要的矛盾,仍然只是整体肥胖。对于高体脂率的女生,只要你正常减肥,很可能就会发现,总的体脂率降下来之后,腿也自然瘦到可以接受的程度了。
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已经比较瘦的女生,如果还要瘦腿,真正的目的,其实是让整体的身材更好看。而身材不够好看,有的时候不是腿粗,而是臀太小了。
确切的说,是臀部肌肉过于薄弱,衬托着显得腿粗。
如果体脂率已经比较低了,那么如果同时臀部太瘪,那么对臀部进行系统的增肌训练,可能是比减肥更好的思路。
3.肌肉腿
少数女生腿粗,确实是因为大腿肌肉的发达程度过高了,不符合自己的审美标准。在我的印象中,腿粗一般都是股四头肌的问题,而不是股二。
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如果你的股四增肌天赋强于常人,又使用了能练到股四的动作,长期下来,下肢就容易练粗。
但是提醒你,低体脂率女生股四过于发达,以至于达到难看的程度,是比较少见的情况。增肌是个很拼天赋的事情,大部分女生即使系统训练多年,股四也不会壮到难看的程度。
4.顽固脂肪堆积在大腿内侧
为什么总是听女生说要瘦腿,很少听说哪个老爷们说要瘦腿呢?
因为相比于男性,女性更容易在大腿内侧囤积顽固脂肪(stubborn fat,这种脂肪捏起来有特殊的手感,类似小滚珠)。很多脂肪分布基因不太理想的女生,即使减到18%以下的体脂率,仍然能看到明显的大腿脂肪堆积。
从细胞层面看,这是因为女性大腿内侧(和手臂后侧),负责处理脂肪动员的肾上腺素受体比例更差,导致此处脂肪细胞的胰岛素敏感性很高(脂肪容易合成),脂解敏感性很低(脂肪不易分解),出现顽固脂肪。
更悲剧的是,女性甚至容易在【减肥-反弹】的过程中,额外的堆积臀腿部位脂肪。
在2013年的Bosy-Westphal, A., et al.研究 [1] 中,女性实验对象花了8周时间减重,接下来停止diet24周,体重反弹,结果体重只反弹了83%时,手臂和腿部脂肪就反弹了102%,反超减重之前的水平。
虽然这个研究的实验对象均为肥胖女性,但从现实生活中的观察来看,瘦人的情况应该是相同的,经常听说形体比赛选手赛后暴食,导致腿部脂肪大量堆积,超过之前同体重水平。
二、如何破
弄清楚了原因,和不同情况的主要矛盾,解决的思路就出来了。
1.减肥,不反弹的那种
如果你的体脂率超过25%,那么普通的,常规的,系统的减肥,就是你最需要做的事情。
注意在上段分析原因的时候,我们提到过,【减肥-反弹】的循环,可能会额外带来大腿脂肪堆积,所以除非你有极特殊情况,否则都应该使用那种不容易反弹的减肥方式。
这当然就要求你的减肥操作,大多都是「可持续」的,具体的要求包括:
diet期间的饮食,不应该与最终形成的习惯差太多;
除非diet极其熟练,否则避免使用那种不可能常年持续的「燃脂运动」;
给自己足够多的休息机会,非紧急境况不使用冲刺式减脂。
不过,你也不用对反弹产生过大的恐慌,那种正常的,无法避免的,小范围的反弹,属于正规diet必然会遇到的,是完全无需在意的。
另外,如果你确定自己还有肌肉发展程度方面的问题(臀部太弱,或股四太强),也可以同时采取减肥之外的措施处理。
2.臀部增肌
如果你是因为臀部太弱,才显得腿粗,那么就应该系统举铁,并且把臀部定为第一优先的锻炼目标。
这里简单介绍一下怎么算是「系统」的举铁增肌:不管用什么动作,在姿态ok不受伤的前提下,最重要的两个原则是「渐进升重」和「控制容量」。
渐进升重,要求你随着力量的增长,不断的增加动作的重量,我的几位臀练的不错的女学员,臀冲成绩各个都在150kg以上。如果你想正经练臀,最慢也得在两年的时间内,把臀冲的成绩提到150kg。
(学员Julia用160kg做组)
控制容量……不多解释了,新手可以简单记住,臀部动作每周做10个正式组。如果力量增长太慢,同时疲劳度不高,那么就提到15组,如果力量增长慢同时很疲劳,则降到5组恢复几周。
至于动作,臀桥和臀冲肯定是综合来看最好的选择,臀桥对股四的锻炼稍微弱一点,更适合不粗腿的练法。
3.股四减肌
如果真的是因为股四太发达了,才显得腿粗,那么也容易解决,只需要使用「减肌肉的diet方法」就可以了。
有两种具体思路:
第一、稳妥路线:正常的温和减脂,吃大量蛋白质保护肌肉,其他部位也正常训练保护肌肉,唯独不练能覆盖股四的动作,让股四彻底荒废,肌肉缓慢流失。这种方式速度比较慢,但体验好,也不会流失其它部位的肌肉。
第二、激进路线:激进的减脂饮食,大热量差,只吃30g左右蛋白质(为了安全),其他部位正常训练,不练股四,让股四肌肉快速流失。这种方式体验很差(大热量差+低蛋白=饿),强度大难度高,但效果很快,适合舞蹈演员,模特等。
4.关于顽固脂肪
如果你的体脂率真的很低了(18%以下),臀部维度不弱,股四也不强,还是能明显看出「大腿胖」,那么你面对的,确实就是最最棘手的,真正的顽固脂肪问题了。
遗憾的是,对于顽固脂肪,目前还没有稳妥的解决办法,除了纯粹瞎忽悠的歪门邪道之外,剩下的,也只是一些理论上的解法,并没有接受过严谨的临床试验验证。
我推荐尝试的唯一套路,就是圈内大佬Lyle McDonald,在《顽固脂肪解决方案》一书中,给出的几套解法,大致的路子都是【空腹有氧+空腹育亨宾+空腹咖啡因】。
原理,大致是利用空腹运动,育亨宾和咖啡因,对大腿血流,肾上腺素反应产生影响,提高脂肪动员率,在热量差存在的情况下,理论上会消耗更多的下肢脂肪(其实就是让大腿脂肪和其他部分脂肪以同等的比例消耗,而不是继续「顽固」)。
在尝试之前,先听我说……空腹运动的体验不怎么样,如果不打算常年空腹训练,还是不要尝试的好,如果本来就习惯空腹训练了,请继续。
咖啡因可以说是完全安全的,这个不多说,但育亨宾这个东西,一言难尽……它有可能会显著提升一个人的焦虑情绪,这对于情绪本来就不怎么好的女生来说,危害可能是非常巨大的(焦虑症,暴食,一个比一个可怕)。而且,育亨宾也是要常年持续吃的,所以如果真的被影响到情绪,也不要勉强。
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要想瘦腿,就好好减肥吧,不反弹的那种。
3. 娱乐圈里发生过哪些你意想不到的奇葩事?
那时候张若昀还没有在雨夜追尾唐艺昕,也没有现在这么大的名气。不过他凭借父亲的资源和自己的努力,已经开始在演艺圈打拼。那段时间张若昀肯定看到了关于他父亲的一些绯闻:与某女演员一起泡酒吧,期间还有亲密举动,之后两人一同回别墅。不知道张若昀相不相信这些报道,但如果他找到父亲,看到那个绯闻中的女演员,肯定会大吃一惊:“How old are you?怎么老是你?”
这个女演员就是刘蓓,给张若昀当过两次后妈。刘蓓曾参演参演葛优、吕丽萍主演电视剧《编辑部的故事》,1997年主演电影《甲方乙方》,并因此获得大众电影百花奖最佳女主角奖。那个时候她青春靓丽,也算是当红小花,要是按照得的奖项来比,她在当时可比现在张若昀在演艺圈的地位要高。
刘蓓和张若昀的父亲张健初次相识大概在1993年,当时刘蓓参演《京都纪事》的拍摄,遇到了张健。于是两人一来二往地就产生了感情。注意,刘蓓和张健认识的时候,张健早已与前妻黄鸣离婚。这个黄鸣,就是张若昀的亲生母亲。两年之后,张健和刘蓓结婚。那个时候张若昀7岁,刘蓓第一次当了他的后妈。
不过张若昀小的时候经常是跟着爷爷一起住,所以不晓得他与刘蓓的关系如何。刘蓓和张健结婚之后,两人很是过了一段幸福的生活。但是在2002年,有媒体报道说刘蓓与张健婚姻破裂。正如刚才所说的,刘蓓在20年前还是很红的。所以当时有不少关于两个人离婚的猜测。有的说是张健一次偶然的激情酿成大错,令刘蓓伤了心,决定离婚。也有的说是刘蓓在外面爱上了别人。
但仔细看那时的报道,刘蓓和张健还算是和平分手,两人都没有说过彼此的坏话。刘蓓曾在接受采访时说:“其实也不是说年龄小和考虑得不周全。婚姻是两个人之间的事,你考虑得再周全也都没有用。是我有很多时候年轻不懂事。”所以刘蓓和张健离婚,应该只是因为年轻时候脾气大,互相不理解,最终导致的感情破裂。
张健和刘蓓离婚之后,一直没有再婚。但刘蓓的经历可就精彩了。她遇到了导演张黎。张黎和张艺谋有点像,都是最开始先做摄影,然后才做的导演。另外,两人的情史也都是一样地丰富。张黎的情史如果拍成电视剧,可能比《大明王朝1566》还要精彩。我们剪短了说,到刘蓓这,她是张黎的第五位妻子。
从某种意义上来说,张黎能结这么多次婚而不是仅仅和女方谈恋爱,应该说他是一个负责任的人。至少,他比张艺谋这样认为“婚姻只是一张纸”因而不和女朋友结婚的人要靠谱一丢丢。如果说刘蓓第一次婚姻失败是因为年纪小,不成熟,那她这次可根本没有吸收第一次的教训。随便找个人想一想就知道,像张黎这样曾结过四次婚的男人,在感情方面肯定是不靠谱的。也不晓得刘蓓是怎么想的,就开开心心地和张黎结婚了,难道张黎真的那么擅长撩人?
果不其然,刘蓓和张黎结婚没有多久,张黎就和女演员闹绯闻了。刘蓓和张健结婚了8年都没有给张健生孩子,为了抓住张黎的心,她还给张黎生了个儿子,饶是如此,张黎该闹绯闻还是闹。张黎的绯闻对象是小宋佳。准确来说,这应该不是绯闻,而是正儿八经的婚内出轨。小宋佳这样说:“之前我对娱乐圈没有身在其中的感觉,因为我觉得自己就是一个干活的,我首先明白我永远是被动的,是被选择的,从演员拍戏来讲,只能去完成自己该做的,少说话多做事比什么都有用。”
她这话的意思疑似指自己是被迫的。但是后来,她又这样说:“我的爱情观就是敢爱敢恨,我是不会去想什么后果的,爱了就是爱了。”刘蓓刚开始不相信这个事,或者说她欺骗自己去不相信。但是最终她还是要面对事实,于是,她的婚姻二次破裂。
刘蓓与张黎离婚之后,表示自己“会好好生活,好好工作,一个人带好孩子”。但婚姻破碎的不快,肯定会影响刘蓓的生活。这个时候,多亏了闺蜜江珊等人的陪伴,才让她心情好了一些。前夫张健也主动给刘蓓打电话,不仅安慰她,还以好友身份陪伴她散心。实际上,此时刘蓓和张健仅仅离婚7年而已。张健这时候主动找她,其中到底是什么意思,恐怕大家都是彼此心照不宣。
于是两个人又开始了第二次恋爱。媒体经常拍到两人一起聚餐,甚至当众接吻。张健对刘蓓表示,愿意接纳她,包括她和张黎的孩子。就这样,过了几年,刘蓓第二次做了张若昀的后妈。夫妻离婚后复婚并不稀奇,像刘蓓这样,嫁给二婚的张健,然后自己也变成二婚女人,接着再和前夫复婚的,倒是很少见。
当然,杠精我觉得这件事奇葩,并不具有贬义,也没有褒义,只是单纯觉得稀奇,“还能这么操作”。前年的时候,有消息说刘蓓和张健又闹着离婚了,但这应该是个谣言。毕竟刘蓓也是54岁的人了,她这些年经历了这么多感情纠葛,应该已经成熟,不会再把感情当儿戏了吧。关注@热搜杠精 ,您的推荐会多一些娱乐圈的趣闻乐事。
4. 蝴蝶臂怎么减?
蝴蝶臂,也就是我们最常说的拜拜肉,位于我们大臂后侧的部位,当我们抬起手臂并晃一晃的时候,波浪形的曲线就出来了。而对于我们要求身材完美的女士来讲,这种情况当然不允许存在。
但是,不允许存在是一回事,在不在也是一回事,一般来讲,有蝴蝶袖主要是由于这个部位皮肤松弛而导致的,而导致松弛的原因有两个,一是年龄问题,随着年龄的增大并且缺乏针对性的锻炼,即使是在全身不胖的情况下蝴蝶袖也会很明显;另一个原因是由于减肥速度过快并缺乏针对性的锻炼而导致的松弛问题。
那么,在这里为什么没有提及年轻并比较胖的情况呢?因为对于年轻人来讲,并且在比较胖的情况下,出现的问题是手臂粗大并结实,并不会像皮肤松弛这样明显。所以,在这种情况下,需要做是是饮食的合理控制和规律的有氧运动来全身性地减脂,随着体脂率的降低,体重地下降,手臂粗大的问题就可以解决,当然如果要手臂线条漂亮还是要有一定地针对性手臂训练才可以。
而对于单纯地手臂松弛问题,该怎么解决呢?答案就是针对性的训练,尤其是对于大臂后侧,也就是肱三头肌的锻炼,当然,手臂肌群作为一个整体来讲,肱二头肌这个部位不是太容易堆积脂肪并且在日常当中总是会被用到,所以可以根据自己实际情况来选择是否进行对肱二头肌的锻炼。
接下来,分享一组针对于手臂塑形的训练动作,想要摆脱烦人的蝴蝶袖,就练起来吧!在这组动作当中,也包括对于肩部的锻炼,因为肩部的形态同样直接地影响着整个手臂的形态。
动作一:10秒
核心收紧,双手胸前合十,双臂向前发力,感受手臂后侧与肩部的紧绷感
动作二:12-20次
站立,挺胸收腹,双手各握哑铃,双臂侧面打开,大臂与地面平行,小臂与大臂垂直,将哑铃上举过顶至手臂伸直,顶端稍停后缓慢还原
动作三:12-20次
站立,挺胸收腹,双手各握哑铃置于身体两侧,双臂伸直向身体侧上方打开与手臂与平面平行稍停后缓慢下放还原
动作四:8-10次
双腿弯曲,下肢放松,双手撑于椅子边缘,绷紧肩部,手臂后侧发力做屈伸运动,背部沿长凳外侧上下移动
动作五:8-10次
俯身,双膝跪地,双臂位于肩正下方,身体从头到膝盖呈一条直线,屈肘俯身至胸部几乎贴近地面时撑起手臂还原
动作六:12-20次
双手各握哑铃,俯身,上臂紧贴体侧前臂自然下垂,肱三头肌用力向后上方伸臂 到臂部完全伸直,使肱三头肌收缩,稍停,手臂完全挺直后,把手腕往上抬,使三头肌达到顶峰收缩,然后控制还原到初始状态,动作过程中大臂尽量不要晃动
动作七:12-20次
双手各握哑铃置于身体两侧,双臂同时向侧上方举起哑铃至最高点后屈肘向后弯曲手臂至顶点后伸直手臂原路还原,注意屈肘过程大臂要固定不动
动作八:12-20次
双手各握哑铃置于体前,上举至手臂与地面平行稍停后下放还原,下放过程中主动控制不要自由落体
动作九:12-20次
站立,双手各握哑铃,大臂加紧保持不动,小臂向前弯举后下放还原后再次向侧方弯举
动作十:12-20次
站立,双手反握哑铃置于体前,保持大臂不动向上弯举至顶点后下放还原
动作十一:12-20次
站立,双手反握哑铃置于体前,保持大臂不动向上弯举至顶点后下放还原,下落过程中保持动作缓慢
动作十二:三头肌拉伸10-30秒,换边
站直,挺胸,左臂上举至耳边,肘关节最大幅度折叠,右臂扶在左侧肘关节上,向右后方拉,自然呼吸,全身放松,左大臂后侧有牵拉感,换边进行
动作十三:肩部拉伸10-30秒,换边站姿,躯干稳定面向前方,左臂水平伸向右侧,右手套住左臂肘关节,右臂渐渐向右后侧用力,全身放松,左肩后侧有牵拉感,换边进行
这一组动作,整体下来会在12分钟左右。如果感觉不累,可以每次做两组,隔天做一次。因为锻炼的目的是手臂塑形,所以一般选择1-2KG的哑铃,每个动作12-20次。动作间休息时间在25-30秒。本站涵盖的内容、图片、视频等数据系网络收集,部分未能与原作者取得联系。若涉及版权问题,请联系我们进行删除!谢谢大家!